ćwiczenie na drążku

[...] 3s (12x/10x/8x)=(27kg->) 4) krzyżowanie linek wyciągu stojąc (rozpiętki) (gif 13) 3s (12x/10x/max) //BICEPS/ 1) uginanie rąk siedzac równolegle do ciała (super ćwiczenie,lecz ciężko je opisać jak wygląda) 4s (12x/10x/10x/max)=(8kg/10kg/10kg/13kg) 2) uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc (gif 1) 3s [...]

[...] ? Środa wydaje się chyba najodpowiedniejsza, choć nie wiem czy po tych ćwiczeniach dam radę zrobić unoszenie :/ 2. Piątek nie jest zbyt przesadzony ? 3. Jest sens dorzucać ćwiczenie na przedramiona ? (uginanie nadgarstków) Edit: I bym zapomniał - 15-20 min na rowerku stacjonarnym po każdym treningu. Prócz tego ~70-80km na rowerze tygodniowo I [...]

[...] na boki, sztanga podczas wycisku nieco mi schodzi w kierunku głowy a powinny iść pod lekkim skosem ku brzuchowi. I zawsze czuje barki. Czy dobrym rozwiązaniem było by ćwiczenie z mniejszym obciążeniem, aby zmusić klate do pracy. Oto trening który już od pewnego czasu prowadze: Poza podciaganiem na drążku robie przerwy 30-60sek Dzień 1: [...]

[...] zmiany w treningu obwodowym lub opinie o poniższym planie. W tym treningu co robię do tej pory jeszcze chciałbym coś zmienić z klatką , wprowadzić np. jakieś dodatkowe ćwiczenie czy coś podobnego. Na brzuch robiłem ćwiczenia ABS II z dodatkowymi ćwiczeniami na mięśnie skośne i do tego w poniedziałki i środy 10 minut interwałów na rowerku. [...]

[...] A: - NOGI - Przysiady ze sztangą - PLECY - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (tutaj dam radę ze 3 razy na 1 serię - pytanie czy jest sens w takim wypadku wykonywać to ćwiczenie?) - KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - BARKI - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - TRICEPS - pompki w podporze tyłem - BICEPS - uginanie [...]

[...] biceps, triceps BICEPS 1.Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) 2.Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. 3.21 TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-8 2.Wyciskanie francuskie sztangielki (oburącz) 3x12-8 3.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]

Witam, jestem osoba, ktora wiele od siebie wymaga. Jezeli cos zaczynam to chcialbym robic to niemal bezblednie. Zaczne krotko: nie jestem zadowolony z moich efektow, a moze po prostu tylko wydaje mi sie, ze efekty sa male. Mam wieeeele pytan na temat kulturystyki (nawet nie wiem czy wam sie bedzie chcialo na az tyle odpowiedziec :-( ) ale [...]

[...] Chciałbym, aby w planie znalazł się MC, drążki i wiosłowanie, ale nie wiem czy optymalnie to pogodziłem... Może tam gdzie są 2 ćwiczenia na plecy zrobić po 2 serie na ćwiczenie? Albo zrobić MC z drążkami, a wiosłowanie osobno lub jeszcze jakoś inaczej...? Odnośnie treningu brzucha, to naturalnie na koniec sesji treningowej FBW, nie jako [...]

[...] na drążku, podciąganie kolan do klatki piersiowej - 3 serie po 25 powtórzeń *Brzuszki na rzymskiej ławce z obciążeniem - 5 serie 20,18,15,12,10 -Przedramie *jakiekolwiek ćwiczenie 6 serii 30,25,20,15,10,5 Sobota i Niedziela: Wolne Co do nóg nie wiem mozecie cos podpowiedziec? Cos dobrego. Dzięki pozdrawiam A i jeszcze cos czy np gdybym wzial [...]

[...] Wykonuje go tak, że przy każdym ćw. ktore ma 4 serie, robie powtorzenia 12,10,10,8 zamiast 4x12 lub 4x10, co serie zwiekszam ciezar o ok 1-3kg (zalezy na co to jest ćwiczenie) W przypadku 3 serii, robie 12,10,8 - z ciezarem tak samo jak w przypadku 4 serii Jedynie gdzie nie robie progresu, to na te miesnie podudzia i brzuch. Na [...]

[...] 12-8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x 12-8(6?) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:3x12-8 Tutaj nie wiem, które najlepiej ćwiczenie usunąć lub zmienić Wtorek plecy + triceps(lub biceps) PLECY PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x 12-8(6?) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

[...] zwisie na drążku 4 serie max. Dzień drugi: Regeneracja. Dzień trzeci: (Plecy, bicepsy, przedramienia) Plecy: - podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max.(to ćwiczenie zamieniłem na ćwiczenie na atlasie, bo nie chcę się ośmieszać, gdyż podciągnąłbym się ok 7-12 razy, a zastąpiłem to ściąganiem drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

[...] widzę je napompowane po treningu jak i w trakcie i mówię na podstawie tych obserwacji), to klata w ogóle nie ma żadnego przyrostu. Ćwiczenia wykonuję chyba dobrze (robiąc ćwiczenie nawet z wynajętym trenerem nie widział on błędów technicznych), ale zastanawiam się, czy nie jest powodem zbyt szeroka ławka. Jestem dosyć drobny (delikatnie mówiąc [...]

[...] tu najwiekszego obciazenia na ok 5 ruchów, drugie cwiczenie to cwiczenie majace zastymulowac maksymalny przyrost masy czyli tez bazowy ruch i obciazenie na ok 10 ruchów, 3 ćwiczenie jest ruchem ksztaltujacym -czyli cwiczenie izolowane i 20 powtorzen np: klatka 1-wyciskanie na poziomej ławce-sztanga 2-wyciskanie w skosie -sztangielki 3-butterfly [...]

[...] Sobota: 6-8 serii 5-8 powtórzeń Triceps Francuskie hantlem oburącz Pompki tygryski // tutaj również prosze o jakies ćwiczenie Klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE // czy te 2 ćwiczenia wystarcza? Ps. Ławka prowizorka [...]

[...] na szerokości barków PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2.Wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie CZYM TO ĆWICZENIE MOŻNA BY BYŁO ZASTĄPIĆ? 3.mam tam ćwiczenie Wyprosty na ławeczce rzymskiej (prostowniki) czy to jest UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU?? BICEPS tu jest ok tylko dołożylem 1 ćwiczenie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] głowy siedząc 4s (12-10-8-6) Unoszenie sztangielek bokiem 4s (12-10-8-8) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s (12-10-8) lub coś innego bo średnio lubię to ćwiczenie Przedramię Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s (14-12-10) Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s (14-12) Sobota Nogi I tu jest problem, najlepiej coś co w jak [...]

[...] przerzucić się tylko na to, podobno działa - wypowiedzcie się Wcześniej robiłem uginanie na dwójki jeszcze i czasem wykroki. II.Łydki Różnie cudawianki 1 ćwiczenie 3 serie po ok 30 powt. z dropsami. Podsumowując: Priorytet jak widać to trochę dyskoteka :D ale chciałbym też poprawić nogi, gdyż wcześniej je [...]

[...] • Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie x 10 - 12 • Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego uchwytem „młotkowym" • Uginanie ramion o kolano 4 serie x 10-14 Łydki Dowolne ćwiczenie 5 serii x 20 powtórzeń ________________________________________ ŚRODA: Plecy/Brzuch Plecy • Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 serii x 18 - 12 powtórzeń • [...]

Witam wszystkich! Mam na imie Karol i mam 22 lata jestem tutaj nowy a starz na silowni mam krotki jakies poltorej miesiaca a przygode swoja ze sportem zaczolem od poczatku tego roku wowczasz przy czym przed tym udalo mi sie rzucic wszystkie zle przyzwyczajenia jakie do tej pory stosowalem i uzalezeninia takie jak uzywki marichuanna palilem jakies [...]